ビタミンはいつ飲むのが正解？朝・夜・食前・食後の違いをやさしく解説

前回は、乳酸菌をいつ飲むとよいのかについてまとめました。

乳酸菌の次に気になるサプリメントといえば、やはりビタミンも外せませんよね。

「ビタミンは朝に飲んだほうがいいの？」「食前と食後なら、どちらがいい？」

サプリメントを飲み始めると、意外と迷うのが飲むタイミングです。

私も以前は、思い出したときに飲めば同じだと思っていました。ところが、ビタミンの種類によっては食事と一緒に摂ったほうがよいものがあり、空腹時を避けたほうが飲みやすい場合もあります。

先に答えをまとめると、一般的なビタミンサプリは、迷ったら食後に飲めば大丈夫です。

朝か夜かを細かく気にするよりも、商品に記載された目安量を守り、自分が忘れにくい時間に続けることのほうが大切です。

この記事では、ビタミンを飲むおすすめのタイミングや、朝・夜・食前・食後の違いを分かりやすく紹介します。

ビタミンを飲むタイミングは食後が基本

一般的なビタミンサプリであれば、朝食後・昼食後・夕食後のどこかに決めると続けやすくなります。

特に空腹時にサプリを飲むと、体質や商品によっては胃がムカムカしたり、不快感が出たりすることがあります。そのため、胃への負担が心配な人は食後を選ぶと安心です。

また、ビタミンには大きく分けて、水に溶けやすい「水溶性ビタミン」と、油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」があります。

水溶性ビタミン

ビタミンB群やビタミンCが代表的です。

水に溶けやすく、体内に長く蓄えにくい性質があります。一度にまとめて摂るより、商品によっては数回に分けて摂るよう案内されていることもあります。

ただし、飲み方は商品ごとに異なるため、パッケージに書かれた方法を優先してください。

脂溶性ビタミン

ビタミンA・D・E・Kが代表的です。

脂質と一緒に摂ると吸収されやすいとされているため、食事中または食後が向いています。油をまったく含まない飲み物だけで済ませるより、普通の食事のあとに飲むほうが取り入れやすいでしょう。

ビタミンは朝と夜のどちらに飲む？

「朝に飲むと元気が出そう」「夜に飲むと眠れなくなるのでは」と考える人もいますが、一般的なビタミンサプリであれば、朝か夜かに強くこだわる必要はありません。

朝食を毎日食べる人なら朝食後、夕食後のほうが忘れにくい人なら夜で大丈夫です。

私の場合、朝は慌ただしくて何度も飲み忘れたため、夕食後に置き場所を決めました。時間帯そのものよりも、「この食事のあとに飲む」と決めたほうが習慣にしやすいと感じています。

ただし、商品によっては1日2回、1日3回など、飲む回数が指定されています。その場合は自己流にまとめず、記載されている飲み方に従いましょう。

食前と食後ならどちらがおすすめ？

迷った場合は食後がおすすめです。

食前に飲んだからといって、必ず効果がなくなるわけではありません。しかし、空腹時は胃が刺激を受けやすく、吐き気や胃の不快感につながる人もいます。

また、脂溶性ビタミンは食事に含まれる脂質と一緒に摂るほうが向いています。

そのため、特別な指示がない商品なら、食後に水またはぬるま湯で飲む方法が分かりやすく、続けやすいでしょう。

マルチビタミンはいつ飲めばいい？

複数のビタミンをまとめて含むマルチビタミンも、基本的には食後が取り入れやすいタイミングです。

マルチビタミンには、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの両方が含まれている商品があります。そのため、空腹時よりも食事のあとに飲むほうが無難です。

ただし、1日に必要な粒数や回数は商品によって異なります。

「1日2粒」と書かれていても、2粒を一度に飲む商品と、朝夕に分ける商品があります。必ずパッケージの表示を確認してください。

ビタミンサプリを飲むときの注意点

ビタミンは体に必要な栄養素ですが、多く摂れば摂るほどよいわけではありません。

特に複数のサプリメントを一緒に飲んでいる場合は、同じ成分が重複していないか確認が必要です。マルチビタミンに加えて、ビタミンCやビタミンDなどの単体サプリを飲むと、知らないうちに摂取量が増えることがあります。

次のような人は、自己判断で始める前に医師や薬剤師へ相談すると安心です。

• 薬を服用している人

• 妊娠中・授乳中の人

• 持病がある人

• 複数のサプリを飲んでいる人

• 健康診断で治療や栄養指導を受けている人

また、飲み忘れたからといって、次に2回分をまとめて飲むのは避けましょう。商品に記載されている目安量を守ることが基本です。

ビタミンは食事の代わりにはならない

忙しい日が続くと、野菜や果物を毎日しっかり食べるのが難しいこともあります。そんなとき、食事で不足しがちな栄養を補う方法として、サプリメントを利用する人もいます。

ただし、サプリメントだけで食事の代わりになるわけではありません。

肉、魚、卵、野菜、果物などには、ビタミン以外の栄養素も含まれています。まずは普段の食事を基本にして、足りない部分を補助するものとして考えるのがよいでしょう。

迷ったらこのタイミングで飲めばOK

飲む時間を決められず迷っている人は、次のように考えると簡単です。

朝食を毎日食べる人は、朝食後。

朝は忙しくて忘れやすい人は、夕食後。

空腹時に胃が不快になりやすい人は、必ず食後。

1日数回と書かれている商品は、表示どおりに分けて飲む。

何種類もサプリを飲んでいる人は、成分の重複を確認する。

大切なのは、細かい時間に神経質になりすぎず、無理なく続けられる飲むタイミングを決めることです。

まとめ

ビタミンをいつ飲むか迷ったら、まずは食後と覚えておけば分かりやすいでしょう。

朝食後でも夕食後でも構いません。自分の生活の中で、一番忘れにくい食事のあとに決めるのがおすすめです。

ただし、ビタミンの種類や商品によって、1日の回数や飲み方が異なることがあります。パッケージに書かれた目安量を確認し、多く飲みすぎないようにしましょう。

サプリメントは、毎日の食事を支える補助的なものです。時間にこだわりすぎるよりも、食事とのバランスを考えながら、自分が無理なく続けられる方法を見つけることが一番です。